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jely · Ultima edición por jely el Dom Ene 13, 2008 1:10 am; editado 1 vez

CONTRA LA ANSIEDAD DE COMER¡¡¡¡

Estoy seguro que ya probaste mil y una dietas, de todos los tipos, la de la manzana, la de la luna, la de proteínas, la de 31 astronauta, en fin, hay una multiplicidad de dietas que se van poniendo de moda y a las que vas tomando y dejando por temporadas.

Pero que ninguna te a dado el efecto buscado. Quizás algunos lo han conseguido por temporadas; otros han desistido pensando que nunca lo van a conseguir; otros se engañan diciéndose “hoy me como todo y mañana empiezo”. Pero lo mas común en todos es la ansiedad por comer.

“No tengo hambre pero como igual”. “No puedo frenarme cuando algo me gusta”.

“ Cuando me doy cuenta voy por el tercer plato”.

“Se que me caen mal los alfajores pero lo primero que hago cuando estoy nervioso es pasar por un kiosco y comprármelo”.

“ Me lo como tan rápido que necesito dos o tres para saciarme”.

“Estoy en dieta pero una galletita que me va hacer, pero termino comiéndome todo el paquete”.

Estos son frases que todos hemos escuchado y que mucha veces hemos dicho. Ósea que la mayoría de las veces no es por hambre que comemos si no por ansiedad.

Que es la Ansiedad

Seguramente has escuchado esta palabra, hasta te diría que esta de moda: “Como por que estoy ansiosa”. “ Fumo por ansiedad”. “Tomo por ansiedad”. ¿Pero alguna ves te preguntaste que es la ansiedad?.
Podríamos decir que la ansiedad es una enfermedad de las sociedades actuales y tiene mucho que ver con el ritmo y las exigencias de las grandes ciudades. Pero la base de la ansiedad es querer saber lo que va a pasar. Pues cuando estas ansioso no es por lo que te esta pasando en el momento si no por lo que se supone que te va a pasar. Es decir, la ansiedad esta conectada con el futuro. Tu mente, tus pensamientos no están en tu aquí y ahora si no que están fantaseando acerca e lo que te va a pasar. Nadie se pone nervioso por o que le esta pasando en el momento.
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Lo que a mí me importa mas en la vida es: El respeto, la humildad, tolerancia, AMOR, caridad y la paz hacia todo y hacia uno mismo...
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jely · Publicado: Dom Ene 13, 2008 1:07 am **Título del mensaje**:

CONTRA LA ANSIEDAD DE COMER 2 ¡¡¡¡

Pautas para modificar el comportamiento alimentario en caso de ansiedad:

Distinguir entre sensación de ansiedad y hambre.

Respetar los horarios (no saltarse ninguna comida). Conviene retrasar el acto de comer unos minutos a partir del momento en el que se experimentan las primeras sensaciones de hambre.

Comer sentado en la mesa, de un modo tranquilo y ordenado (sin mezclar platos).
Retirar la fuente de la mesa después de servirse.

Acostumbrarse a dejar siempre algo en el plato, no comer "lo que sobra".

Levantarse de la mesa en el momento en que se ha terminado de comer.

Planificar los menús con tiempo para poder prepararlos adecuadamente.

Hacer la compra con una lista evitando "lo prohibido"; llevar dinero justo.

No comprar ni cocinar cuando se tiene hambre. Por ej: preparar la cena, después de la comida…

Preparar una lista de actividades que sean incompatibles con comer fuera de hora. Realizar esas actividades cuando se sienta ansioso por comer.

Aprender a relajarse para evitar tensiones que crean primero ansiedad y conducen luego a la sobreingesta.

Copos de avena en el desayuno. La avenina, un componente de la avena, tonifica y equilibra los nervios. Una receta tradicional de los desayunos ingleses es el porridge: copos de avena cocidos en agua o leche hasta conseguir la textura deseada (caldoso como una sopa o espeso como un arroz con leche).

Comer cada 4 horas. La ansiedad se domina mejor poniendo orden en la vida; dormi

r suficiente, disponer de momentos de ocio, y comer a tiempo y con tiempo. Comer varias veces al día, sin que pasen más de 4 horas entre una comida y otra, permite detectar con naturalidad la verdadera sensación de hambre.

Comer con palillos help

a hacerlo más despacio, se siente menos apetito e incluso se come menos. Conviene comer despacio, masticando mucho y saboreando más los alimentos. De esta forma la sensación de estómago lleno y de saciedad llega al cerebro, y éste dará la orden de dejar de comer a tiempo.

Más triptófano. El aminoácido triptófano, componente de las proteínas, se transforma en serotonina, un neurotransmisor cerebral relacionado con el buen ánimo y el control del apetito. Niveles bajos de serotonina se asocian con mayor ansiedad por los dulces. Alimentos ricos en triptófano son carnes, pescados, huevos, lácteos, soja, frutos secos, plátano, piña y aguacate.

Vitamina B6 y magnesio. La B6 participa en la síntesis de serotonina a partir de triptófano, y en la formación de las neuronas, las células del sistema nervioso. La deficiencia causa ansiedad. El magnesio, por sus cualidades relajantes, es un buen complemento para calmar los nervios. Abunda en germen de trigo, levadura de cerveza, nueces, higos secos, cereales integrales, legumbres, acelga y espinacas.

Relajante jugo de lechuga. De la decocción de hojas de lechuga y agua se toman un par de vasos al día, el último antes de acostarse. La lechuga contiene lactulina, una sustancia que le otorga la propiedad relajante. Tomar la lechuga en ensalada también proporciona ese efecto relajante.

NO Bebidas ansiolíticas. Tomar café o té resulta contraproducente para calmar la ansiedad. Hay plantas que proporcionan al organismo la sensación de relajación buscada por su efecto ansiolítico. Resulta efectivo combinar pasiflora y amapola, o melisa y lúpulo.
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jely

DE LA ANSIEDAD AL ATRACON
Crying or Very sad

Es importante reconocer qué es lo que pone en marcha esta conducta impulsiva por la comida.

A veces es el resultado de llevar muchas horas sin ingerir alimento alguno, porque uno anda empeñado en llevar a cabo un régimen espartano de pérdida de peso: no se desayuna, a pena

s si se almuerza, nada de meriendas y cuando llega la noche la glucemia (el nivel de glucosa en sangre) está por los suelos lo que despierta un hambre voraz que arrasa con el frigorífico, el chocolate y la caja de galletas.

Otras veces es una frustración, el aburrimiento o la ansiedad lo que inicia el proceso. Puede parecer extraño pero cuando eso ocurre estamos repitiendo la pauta de conducta más antigua que cualquiera de nosotros hemos experimentado, pero que se nos olvidó y quedó en el inconsciente. La primera experiencia que uno tiene cuando viene al mundo es salir por un sitio muy estrecho, toparse con un foco de luz cegadora y romper en un llanto, con o sin azote previo. Tras esa primera frustración, tras esa primera angustia, llega siempre el pecho al que el bebé se abraza y del que mama, así acaba el llanto y vuelve la calma. Durante los primeros dos años, al menos, de nuestra vida la oralidad en forma de pecho, de biberón o de chupete será nuestro remedio a la angustia o a cualquier forma de frustración.

Para evitar el atracón es bueno de entrada comer al menos cinco veces al día y en pequeñas cantidades; detectar y enfrentar lo que nos angustia, mirarlo cara a cara, dejarnos sentirlo para intentar resolverlo o asumirlo; y, por si acaso, conviene tener el frigorífico repleto de fruta fresca y el armario vacío de galletas y chocolate.
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lorena · Publicado: Sab Feb 16, 2008 12:35 am **Título del mensaje**:

A MI ME HA FUNCIONADO MUY LLEVAR MI DIARIO,DONDE TENGOTODOS MIS PROPOSITOS, YA SABEN LA ACTITUD ES LO MAS IMPORTANTE, A VECES FUNCIONA Y OTRAS NO, A VECES ME ATACA LA ANSIEDAD Y YA VOY A ASALTAR EL REFRIGERADOR Y ME PONGO A HACER EJERCICIO O ME TOMO 1 LITRO DE AGUA, Y SI DE PLANO NO PUEDO PICO FRUTA (SIEMPRE TENGO EN EL REFRI) Y ME HAGO UN BIONICO CON YOGURTH LIGHT, 6 ALMENDRAS PICADAS Y 2 CIRUELAS PASAS (RIQUISIMO) Y COMO CON LA CUCHARA MAS PEQUEÑA Y DESPACIO ES SALUDABLE Y BAJO EN CALORIAS OME HAGO UNA JARRA DE AGUA FRESCA SIN CALORIAS (DEL SOBRESITO) LO IMPORTANTE ES ESTAR TOMANDO ALGO
ESPERO LES FUNCIONE SALUDOS
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bienaventurados los que fuman porque muy pronto veran a dios

lorena · Publicado: Sab Feb 16, 2008 12:39 am **Título del mensaje**:

ASI QUE CUIDADO CON LOS ATRACONES, POR ESO YA NO LO HAGO, PUES ME HE SENTIDO COMO CHINCHE MUY CULPABLEY TODO ESO,YA SSABENDE TIRAR TODOPOR LA BORDA Y YA NI EL SACRIFICIO, ES MEJOR TENER TRES COMIDAS LIBRES A LA SEMANA Y ASI TE PUEDES DAR TUS GUSTITOS DE VEZ EN CUANDO Y CON MODERACION
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bienaventurados los que fuman porque muy pronto veran a dios

Lu · Publicado: Mie Mar 05, 2008 7:45 am **Título del mensaje**:

Es cierto de que la ansiedad esta conectado con el futuro, y es que a mi en lo personal me pasa, pero no lo habia asimilado así.
Por ansiosa me mordía las uñas, y tambien por ansiosa como desesperadamente, en muchas ocasiones, pero ahora intento controlar la ansiedad, y pienso en cosas positivas.
Eso de llevar un diario, como dice Lore es buenisimo, yo llevo pocos dias con el y deberas que es infalible, te das cuenta en que momentos te da la ansiedad y comienzas con los atracones, y entonces para la proxima tomas rutas necesarias para evitar esos momentos.
Claro, con esto lucharemos siempre, ya que muchas de nosotras vivimos en metrópolis donde vas a la carrera, siempre tienes prisa, y bueno, en lo personal yo vivo acelerada. Ustedes creen, me enojo cuando voy caminando y la gente que va delante de mi no avanza a mi ritmo, o no se hace a un lado, y eso es siempre, aun cuando no tengo prisa de llegar a cierto lugar.
Bueno, es cuestión de controlarlo, pero chicas, acepto cualquier consejo para ello.
Besos nenas!
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SöF · Publicado: Mie Mar 05, 2008 6:15 pm **Título del mensaje**:

Si te estresas andando por la calle, ponte en el mp3 canciones que te diviertan y escúchalo por el camino!

Yo lo hice y ahora voy siempre con una sonrisa (hasta que llego al bus, que si que es realmente agobiante Razz

)

jely · Publicado: Mie Mar 05, 2008 9:53 pm **Título del mensaje**:

lo que a mi me funciona es salir mucho mas temprano de lo que necesito, asi si alguien se detiene frente a mi o el camion va muy lento, hasta disfruto mas el camino. bueno a veses tambien me agarran las prisas y es cuando mas mala suerte tenemos jeje

. pues no queda otra mas que pedir compermiso o resignarnos a llegar tarde. y asi salir mas temprano otro dia jeje

.

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Lu · Publicado: Jue Mar 06, 2008 9:08 am **Título del mensaje**:

La verdad que a veces aca en Monterrey el tráfico de peatones se pone pesado sobre todo en el centro de la ciudad, pero bueno, voy a probar ambas cosas y tratar de controlar mis emociones. Wow.
Retomando el tema sobre la ansiedad por comer, pues algo que podría help

r mucho es comer pepinos y jicama con limon y echarle chile en polvo, es delicioso y muy nutritivo. Yo soy fanatica de los Doritos ( jeje

j) pero con esto del pepino y la jicama con chilito y limón me he podido controlar.
Espero que les ayude el tip!
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love · Publicado: Sab Mar 08, 2008 10:03 pm **Título del mensaje**:

Yo no tomo refrecos ni me gustan mucho las frituras ni los dulces pero el pan me mata no soy de comer un pedaso y ya son 1 o 2 mas el pay de queso me como 2 pedasos estoy tratando de comer menos pero cuando tengo ansiedad voy sobre la bolsa de pan y no la compro yo si no mi papa le trae a sus nietas casi diario les compra y si le digo que no compre no me ase caso ni modo a controlar la boquita Rolling E<img src=

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cintya · Publicado: Mie Mar 26, 2008 10:02 pm **Título del mensaje**:

UPS NO PUES TENDRE QUE CONTROLARME POR QUE EMPIEZO CON UNA GALLETITA PERO ACABO CON TODO EL PAQUETE Y MAS, Y CREI CALMAR MI HAMBRE CON TES O CON CAFE EL CUAL TAMBIEN ME ALTERAN LOS NERVIOS LLEGUE A TOMAR HASTA CINCO TAZAS AL DIA, AHORA LO CONTROLO MAS Y LLEGO NADA MAS A TOMAR TAZAS PERO CON ESTO DEFINITIVAMENTE LO DEJARE, Y ASI TAMBIEN NO SENTIR TANTA ANGUSTI, Y ES QUE MI RITMO DE TRABAJO LA MAYORIA DE VECES NO ME PERMITE TENER BIEN MIS CUATRO COMIDAS Y LLEGO A MI CASA A TERMINAR CON TODO LO QUE ENCUENTRO DE COMIDA EN MI CAMINO Y AHI VIENE DESPUES EL SENTIMIENTO DE CULPA.... Embarassed

AHORA SI TENDRE MI PROPOSITO DE CUIDARME MUCHITO...GRACIAS Very Happy

jely · Publicado: Mie Mar 26, 2008 10:07 pm **Título del mensaje**:

PUES QUE BUENO QUE QUIERES MEJORAR CINTYA... UN CONSEJO COME SIEMPRE ACOMPAÑADA TAL VEZ TE AYUDEN CON ESAS GALLETITAS O TE DARA UN POCO DE PENA QUE VEAN QUE TE LAS ACABAS TU SOLITA JEJE.
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